لنچ ٹائم

رات کے کھانے کے نظام میں کھانے کی اشیاء کا ایک انتخاب پیش کیا جاتا ہے جس کی وجہ سے شاگردوں کو صحت مند کھانے کے بارے میں ان کے علم پر عمل کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ مینوز بچوں کے ل displayed دکھائے جاتے ہیں اور والدین کے لئے کتابچے کی شکل میں دستیاب ہیں۔ مینو اسکولوں کے قومی فوڈ اسٹینڈرڈ کے مطابق ہے۔

اور

یہ یقینی بنانا اتنا ہی ضروری ہے کہ لنچ باکس صحت مند متوازن دوپہر کا کھانا فراہم کرے۔ اس کا مطلب بہت ساری کھانوں میں ہوتا ہے جس میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی وجہ سے بچوں کو ضرورت ہوتی ہے اور کچھ ایسی غذائیں جن میں چینی اور سنترپت چربی زیادہ ہوتی ہے۔ کرسپس یا کوئی مختلف دعوت صرف جمعہ کے دن ہی کھائی جاسکتی ہے!

اسکول کے کھانے کے سوپروائزرز اور بہبود آفیسر کھانے کے خانوں پر اسپاٹ چیک کرتے ہیں۔

اور

متوازن پیک سے دوپہر کے کھانے میں یہ ہونا چاہئے:

• نشاستہ دار کھانے - روٹی ، چاول ، آلو ، پاستا وغیرہ۔

• پروٹین کھانے - گوشت ، مچھلی ، انڈے ، پھلیاں وغیرہ۔

• ڈیری آئٹم۔ پنیر ، دہی

• سبزیوں ، ترکاریاں یا پھل

• پانی پینا

اور

متوازن دوپہر کے کھانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ خیالات یہ ہیں:

اور

• سخت ابلا ہوا مرغی / بٹیر کے انڈے ، اسکاچ / سیوری انڈا ،

• Quiche ، mini quiche یا frittata ۔

• منی سوسیجز ، ساسیج رول ، گوشت کی لاٹھی

• پھل دہی ،

• بیج یا بیر کے ساتھ یونانی / سادہ دہی

• پنیر کیوبز یا پری پیکڈ لنچ باکس سائز کے پنیر کا حصہ ، انناس کے ساتھ کاٹیج پنیر۔

• اشارے: ہمس ، زاززکی ، رائٹا ، کریم پنیر اور سادہ دہی۔

• چھوٹے برتن یا بیگ میں مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی مرکب: کشمش ، سلطانز ، کدو / سورج مکھی کے بیج ، خشک خوبانی ، کھجور یا چھلکے کھانے کے لئے تیار ہیں۔

• پورے پھل ۔ سٹسوما ، سیب ، کیلے ، ناشپاتیاں ، آڑو ، بیر ، انگور ، اسٹرابیری وغیرہ۔

• پھل کا ترکاریاں برتن ۔ تیار شدہ پھلوں کا کوئی مجموعہ: اسٹرابیری ، اورینج ، خربوزہ ، آم ، اناناس ، کیوی وغیرہ۔

• ترکاریاں کا برتن - تیار شدہ کچی سبزیوں کا کوئی مجموعہ: ککڑی ، لیٹش ، کالی مرچ ، اجوائن ، چیری ٹماٹر ، گاجر کی لاٹھی ، مینج آؤٹ ، تھوڑا سا لیموں کا رس وغیرہ سے چھڑک کر کولیسلا

• ترکاریاں کھانے جیسے پاستا ترکاریاں ، چاول کا ترکاریاں ، کزن کزن ، آلو کا ترکاریاں ، طبع بخش ، بنا ہوا سبزیاں ، دال ترکاریاں ، کوئنو وغیرہ۔

• دال اور چاول

• چپتی اور سالن

• بیکڈ آئٹمز جیسے سیوری مفن ، چیزی کارن مثلث ، پیزا سلائس ، منی پیسٹی ، پنیر اور آلو رول ، کروسینٹ ، سموسہ ، پکوورا ، اسپرنگ رول وغیرہ۔

• سردی کے دن اپنے بچوں کو گرمانے کے لئے سوپ / دال کا فلاسک پیک کریں

• گوشت سینڈویچ - ہلکا پتلا پکا ہوا گوشت ، کیوبڈ مرغی / ترکی کا چھاتی کے ساتھ ٹماٹر اور لیٹش ، ہیم اور پنیر ، روسٹ چکن اور ہمس ، بچا ہوا سرد گوشت (مرغی ، ترکی ، میٹلوف ، چٹنی وغیرہ) سلاد کے ساتھ ، چکن اور میشڈ ایوکاڈو ، سرد BLT .

• مچھلی کے سینڈویچ ۔ ٹونا میو اور میٹھی مکئی ، ٹونا سلاد ، سارڈین اور ٹماٹر ، مچھلی کا پیسٹ اور ککڑی۔

• ویجی سینڈویچ - چکی ہوئی پنیر ، پنیر پھیلانا ، کریم پنیر ، کوورن سلائسز اور ترکاریاں ، انناس کے ساتھ کاٹیج پنیر ، پنیر اور تھوڑا سا میو کے ساتھ چکنی ہوئی گاجر ، کجری کے ساتھ سبزی دار پیٹ ، پنیر اور کولیسلا ، انڈے کا ترکاریاں / انڈے میو ، پنیر اور اچار ، مارمائٹ ، فافیل وغیرہ۔

• روٹیوں جیسے پوریمل ، دانے دار یا ملٹی اناج کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں یا بیجلز ، پٹہ روٹی یا پوری مٹی کی لپیٹ کی کوشش کریں۔

• بریڈ اسٹیکس ، چاولوں کے کیک ، پوری پٹاکھی۔

اور

صحت مند مینو آئیڈیوں کیلئے جو آپ گھر پر بناسکتے ہیں اس کے لئے نیچے دیئے گئے لنک کی پیروی کریں۔

http://www.superhealthykids.com/healthy-meal-plans/

اور

صحت مند ناشتہ اور صحت مند پیکیج لنڈ آئیڈیوں کے مشوروں کے لئے اس لنک پر کلک کریں

اور