மதிய உணவு நேரம்

இரவு உணவு முறை மாணவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய அறிவைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறது. குழந்தைகளுக்கான மெனுக்கள் காண்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பெற்றோருக்கான துண்டுப்பிரசுர வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன. மெனு பள்ளிகளுக்கான தேசிய உணவு தரநிலைகளுக்கு ஏற்ப உள்ளது.

மதிய உணவு பெட்டி ஆரோக்கியமான சீரான மதிய உணவை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். இதன் பொருள் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள குறைவான உணவுகள் கொண்ட ஏராளமான உணவுகள். மிருதுவான அல்லது வேறு விருந்து ஒரு வெள்ளிக்கிழமை மட்டுமே சாப்பிடலாம்!

பள்ளி உணவு மேற்பார்வையாளர்கள் மற்றும் நல அலுவலர் மதிய உணவு பெட்டிகளில் ஸ்பாட் காசோலைகளை மேற்கொள்கின்றனர்.

ஒரு சீரான நிரம்பிய மதிய உணவு இருக்க வேண்டும்:

• மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா போன்றவை.

• புரத உணவுகள் - இறைச்சி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ் போன்றவை.

• பால் உருப்படி - சீஸ், தயிர்

• காய்கறி, சாலட் அல்லது பழம்

• தண்ணீர் ஒரு பானம்

சீரான மதிய உணவைக் கட்ட உதவும் சில யோசனைகள் இங்கே:

• கடின வேகவைத்த கோழி / காடைகளின் முட்டை, ஸ்காட்ச் / சுவையான முட்டை,

• குவிச், மினி குவிச் அல்லது ஃப்ரிட்டாட்டா .

• மினி தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி ரோல், இறைச்சி குச்சிகள்

• பழ தயிர்,

• விதைகள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க / வெற்று தயிர்

• சீஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது முன்பே பேக் செய்யப்பட்ட லஞ்ச்பாக்ஸ் அளவிலான சீஸ் பகுதி, அன்னாசிப்பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி.

• டிப்ஸ்: ஹம்முஸ், ஜாட்ஸிகி, ரைட்டா, கிரீம் சீஸ் மற்றும் வெற்று தயிர்.

• ஒரு சிறிய பானை அல்லது பையில் பின்வருவனவற்றின் எந்தவொரு கலவையும்: திராட்சையும், சுல்தான்களும், பூசணி / சூரியகாந்தி விதைகளும், உலர்ந்த பாதாமி, தேதிகள் அல்லது கொடிமுந்திரி சாப்பிட தயாராக உள்ளன.

• முழு பழங்கள் - சட்சுமா, ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பேரிக்காய், பீச், பிளம், திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை.

• பழ சாலட் பானை - தயாரிக்கப்பட்ட பழங்களின் எந்தவொரு கலவையும்: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, முலாம்பழம், மா, அன்னாசி, கிவி போன்றவை.

• சாலட் பானை - தயாரிக்கப்பட்ட மூல காய்கறிகளின் எந்தவொரு கலவையும்: வெள்ளரி, கீரை, மிளகு, செலரி, செர்ரி தக்காளி, கேரட் குச்சிகள், மேன்ஜவுட், வெண்ணெய் துண்டுகள் சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன. கோல்ஸ்லா

• சாலட் சாப்பாடுகளான பாஸ்தா சாலட் , ரைஸ் சாலட், கூஸ் கூஸ், உருளைக்கிழங்கு சாலட் , தப ou லே, வறுத்த காய்கறிகள், பயறு சாலட், குயினோவா போன்றவை.

• பருப்பு மற்றும் அரிசி

• சப்பாத்தி மற்றும் கறி

• சுவையான மஃபின் , சீஸி சோள முக்கோணங்கள் , பீஸ்ஸா ஸ்லைஸ் , மினி பேஸ்டி , சீஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ரோல் , குரோசண்ட், சமோசா, பக்கோரா, ஸ்பிரிங் ரோல் போன்ற வேகவைத்த பொருட்கள்

• குளிர்ந்த நாட்களில் உங்கள் குழந்தைகளை சூடேற்ற சூப் / பருப்பு ஒரு குடுவை கட்டவும்

• இறைச்சி சாண்ட்விச்கள் - மெல்லிய சமைத்த இறைச்சிகள், தக்காளி மற்றும் கீரை கொண்ட க்யூப் கோழி / வான்கோழி மார்பகம், ஹாம் மற்றும் சீஸ், வறுத்த கோழி & ஹம்முஸ், மீதமுள்ள குளிர்ந்த இறைச்சிகள் (கோழி, வான்கோழி, இறைச்சி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி போன்றவை) சாலட், கோழி மற்றும் பிசைந்த வெண்ணெய், குளிர் பி.எல்.டி. .

• மீன் சாண்ட்விச்கள் - டுனா மயோ & ஸ்வீட் கார்ன், டுனா சாலட், மத்தி மற்றும் தக்காளி, மீன் பேஸ்ட் மற்றும் வெள்ளரி.

• சைவ சாண்ட்விச்கள் - அரைத்த சீஸ், சீஸ் பரவல், கிரீம் சீஸ், குவான் துண்டுகள் மற்றும் சாலட், அன்னாசிப்பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் மற்றும் அரைத்த கேரட் ஒரு சிறிய மயோ, சைவ சாஸேஜ்கள், வெள்ளரிக்காயுடன் சைவ பேட், சீஸ் மற்றும் கோல்ஸ்லா , முட்டை சாலட் / முட்டை மேயோ, சீஸ் மற்றும் ஊறுகாய், மர்மைட், ஃபாலாஃபெல் போன்றவை.

• முழுக்க முழுக்க, தானியங்கள் அல்லது பல தானியங்கள் போன்ற ரொட்டிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது பேகல்ஸ், பிட்டா ரொட்டி அல்லது முழுப்பகுதி மறைப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

• பிரெட்ஸ்டிக்ஸ், ரைஸ் கேக்குகள், ஃபுல்மீல் பட்டாசுகள்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான மெனு யோசனைகளுக்கு கீழே உள்ள இணைப்பைப் பின்தொடரவும்.

http://www.superhealthykids.com/healthy-meal-plans/

ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான நிரம்பிய மதிய உணவு யோசனைகளுக்கான பரிந்துரைகளுக்கு இந்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்க