د غرمې ډوډۍ

د ډوډۍ سیسټم د خواړو انتخاب وړاندیز کوي کوم چې زده کونکو ته اجازه ورکوي چې د صحي خواړو په اړه د دوی پوهه تجربه کړي. مینو د ماشومانو لپاره ښودل شوي او د والدینو لپاره د پاletو ب formatه کې شتون لري. مینو د ښوونځیو لپاره د خوړو ملي معیارونو سره سم دی.

اور

دا یوازې دومره مهم دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د غرمې ډوډۍ صحي متوازن غرمې چمتو کوي. دا پدې معنی دی چې ډیری خواړه دي چې مغذي مواد پکې شامل دي چې ماشومان ورته اړتیا لري او یو څه خواړه چې د بورې او سیټریټ غوړ لوړ دي. کریسپس یا یو بل ډول درملنه ممکن یوازې د جمعې په ورځ وخوړل شي!

د ښوونځي خواړو سوپروایزران او د فلاحی افسر افسر د غرمې په بکسونو کې ځایونه معاینه کوي.

اور

یو متوازن ګیډۍ ډوډۍ باید ولري:

• مستې خواړه - ډوډۍ ، وريجې ، کچالو ، پاستا او نور.

• د پروټین خواړه - غوښه ، کب ، هګۍ ، لوبیا او نور.

• د لبنیاتو توکي - پنیر ، یوګرټ

• سبزیجات ، سلاد یا میوه

• د اوبو څښل

اور

دلته ځینې نظرونه دي چې تاسو سره د متوازن ډوډۍ بسته کولو کې مرسته کوي:

اور

• سخت ایښودل شوی چرګ / د بوی هګۍ ، اسکاچ / سپي هګۍ ،

• Quiche، mini quiche or frittata .

• مینی سوسیجز ، د ساسج رول ، د غوښې سټیکونه

• د میوو مرچو ،

• یوناني / ساده جوګ د تخمونو یا بیرونو سره

• د پنیر کیوبونه یا دمخه ډک شوي د غرمې ډوډۍ بکس اندازه شوي پنیر برخه ، انار سره کاټیج پنیر.

• لارښوونې: هیموس ، توزټکي ، ریټا ، کریم پنیر او ساده جوی.

• د لاندې هر ترکیب ، په کوچنۍ کڅوړه یا کڅوړه کې: مميز ، سلطاناس ، کدو / د لمر ګل تخمونه ، د وچې زردالو ، نیټې یا شاخه خواړو چمتو کولو لپاره چمتو دي.

• ټوله میوه - سیټسما ، م appleه ، کیله ، ناک ، شفتالو ، پلم ، انګور ، سټرایريز او داسې نور.

• د میوو سلاد کڅوړه - د چمتو شوي میوو کوم ترکیب: سټرایريز ، نارنج ، خټکي ، آم ، انار ، کیوي او نور.

• د سلاد کڅوړه - د چمتو شوي خامو سبزیجاتو کوم ترکیب: ککړ ، لیټیس ، مرچ ، سیلري ، د چایی روميانو ، د گاجر ډډونه ، مینګټ آوټ ، د ایوکاډو ټوټې د لږ لیمو جوس سره وینځل وغيره کولیسلا.

• د سلاد خواړه لکه د پاستا سلاد ، د وريجو سلاد ، کاز کاز ، کچالو سلاد ، تببوهلی ، د لوبیدلي سبزیجات ، دال سلاد ، کوینوا وغيره.

• دال او وريجې

• چپاپي او کری

• پخه شوي توکي لکه سیوري مفن ، د چای جوار مثلث ، د پیزا سلیس ، مینی پیسټي ، پنیر او د کچالو رول ، کروسینټ ، سموسه ، پکوورا ، پسرلي رول وغيره.

• په سړه ورځو کې د سوپ / ډیل فلاسک بسته کړئ ترڅو خپل ماشومان ګرم کړئ

• د غوښې سانډویچ - د رطوبت پتلی پخلی شوي غوښه ، کب چرګ / د فیل مرغ سره د روميانو او لیټز ، هام او پنیر ، د چرګ مرغۍ او هیموس ، پاتې شوي سرې غوښې (چرګ ، فیل مرغ ، غوښه ، لوبیا او نور) د سلاد سره ، چرګ او پخلي ایوکاډو ، سوړ BLT. .

• د کب کب مچھلی - د ټونا مایو او خواږه جوار ، د ټونا سلاد ، سرینین او ټماټر ، د کب کب او ککره.

• د Veggie سانډویچ - grated پنیر ، د پنیر خپریدل ، کریم پنیر ، کویر سلیسونه او سلاد ، د انار سره پنیر پنیر ، پنیر او ورید شوي گاجر د یو لږ مایو سره ، د veggie ساسجز ، سبزیجاتو pate د ککړ سره ، پنیر او colalaw ، د هګیو سلاد / هګۍ مایو ، پنیر او اچار ، مارمایټ ، فافل او داسې نور.

• د ډوډۍ غوره کولو لپاره هڅه وکړئ لکه بشپړمیل ، دانه یا څو دانې یا بیکیلز ، پټه ډوډۍ یا ټریټمل ریپونو هڅه وکړئ.

• د ډوډۍ کڅوړې ، د وریجو کیکونه ، سمټیمال کریکرونه.

اور

د صحي مینو نظرونو لپاره لاندې لینک تعقیب کړئ چې تاسو یې په کور کې کولی شئ.

http://www.superhealthykids.com/healthy-meal-plans/

اور

د صحي ناشته او صحي کڅوړو ډوډۍ نظرونو لپاره وړاندیزونو لپاره پدې لینک باندې کلیک وکړئ

اور